Baza znanja

Bistvo izometrične vaje je v tem, da moraš svoje telo zadržati v enem položaju, medtem ko se tvoje mišice krčijo oziroma izvajajo silo. Pri večini treningov za krepitev se mišice razvijajo z ekscentričnim, torej podaljševalnim krčenjem, in koncentričnim, torej skrajševalnim krčenjem. Ta oblika gibanja pa se osredotoča na ohranjanje telesa v določenem položaju za določen […]

Tema našega prejšnjega bloga so bili najboljših nasvetov za hujšanje, danes pa lahko preberete o HIIT vadbi. Če ste v zadnjem času preveč lenarili in opazite, da se vam kilogrami kopičijo, je zdaj pravi čas za krepitev mišic doma. Izvedi, kako lahko z vadbo HIIT gradiš mišice! Kaj je vadba HIIT? High-Intensity Interval Training, tj. […]

V zadnjih nekaj letih je bilo v središču pozornosti čustveno dobro počutje, zato mnogi, ki si zdaj želijo shujšati, izbirajo diete, ki niso toliko povezane z njihovim videzom, temveč veliko bolj z njihovimi občutki. Po podatkih spletne strani goodhousekeeping.com naj ne glede na to, ali slediš kakšni dieti ali ne, upoštevaš naslednje nasvete! Poskrbite, da […]

Če želiš doma kuriti maščobe, so vaje z ročnimi utežmi odlična rešitev za učinkovito izgorevanje kalorij, hkrati pa lahko ohranjaš mišično maso. Velika prednost vadba z ročnimi utežmi je velika prednost, da lahko obremenite globlje mišice, okrepite krvne žile in poleg tega pospešite svoj metabolizem. Paziti morate le na to, da vaje izvajate s pravilno […]

Že v osnovni šoli se naučimo eno izmed prvih vajo za trebušne mišice, in sicer kolesarjenje v ležečem položaju na hrbtu. Ta vaja je zelo koristna za krepitev mišic trupa, vendar če jo izvajate nepravilno, ne bo učinkovita.

V našem prejšnjem blogu si lahko izvedel, kakšnih osem razlogov preprečuje hujšanje. Danes pa boste izvedeli več o pilatesu, ki ščiti kolena. Kaj je pilates? Pilates aktivira tiste mišice, ki jih v vsakdanjem življenju skoraj ne uporabljate, njihovega obstoja pa se sploh ne zavedate. Danes na spletu najdeš ogromno 10–15-minutnih videov, ki jih lahko vključiš […]

Človeško telo je zapleten sistem, in če se ravnovesje poruši, se lahko hitro nabere nekaj kilogramov, ki jih je nato težko izgubiti. Včasih pa zadostuje že to, da preučiš svoje navade, in že se začne hujšanje. V tem članku vam bomo predstavili najpogostejše napake, ki otežujejo hujšanje. Sedeči način življenja ne spodbuja hujšanja Čeprav vsak […]

Tudi ob znatni prekomerni telesni teži obstajajo telovadne vaje, s katerimi je mogoče temeljito vaditi mišice trupa, med njimi tudi trebušne mišice. Te vaje za trebušne mišice lahko izvajajo tudi ljudje z znatno prekomerno telesno težo, priporočamo pa jih tudi začetnikom. Ker so trebušne mišice vidne le ob tankem sloju maščobe, naj na vašem krožniku […]

Tudi po porodu se lahko giblješ, saj to ni prepovedano, ampak celo izrecno priporočljivo. Strokovnjaki prav tako priporočajo, da se lahko ukvarjaš s športom tudi v tem fizično in duševno napornem obdobju, seveda pa je dobro upoštevati nekaj vidikov. Poglejmo, kateri so ti vidiki! Vadba v prvih tednih po porodu Če vas niti bolečine v […]

V našem prejšnjem blogu si lahko prebral, kako grenivka pomaga pri hujšanju. Danes pa vam predstavljamo vadbeni načrt, ki vam lahko pomaga doseči želeno postavo do pomladi.

Nekateri imajo radi njegov sladko-kisek okus, drugi pa ga imajo manj radi. Sadje je bogato s hranilnimi snovmi, krepi imunski sistem, vsebuje pa tudi izjemno veliko antioksidantov in vlaknin.

V prejšnjem blogu smo ženskam nad 40 let ponudili nasvete za oblikovanje postave. Danes pa lahko preberete, kako hujšanje pripomore k vašemu zdravju.

Res je, da ima ženska ogromno dela, in v takšnih okoliščinah je vadba vsekakor pravi razkošje. Vseeno naj bo gibanje del tvojega vsakdana, saj je od tega odvisno tvoje zdravje.

V današnjem članku ponujamo koristne nasvete tistim, ki imajo prekomerno telesno težo in iščejo izometrične vaje, ki ne obremenjujejo sklepov.

Za merjenje srčnega utripa lahko uporabiš merilnik krvnega tlaka ali celo pametno uro. Vendar pa lahko srčni utrip tudi sam otipaš in prešteješ. V tem blogu ti bomo zdaj razložili, kako!