Osem razlogov, zakaj ne uspeva hujšanje

Človeško telo je zapleten sistem, in če se ravnovesje poruši, se lahko hitro nabere nekaj kilogramov, ki jih je nato težko izgubiti. Včasih pa zadostuje že to, da preučiš svoje navade, in že se začne hujšanje.

V tem članku vam bomo predstavili najpogostejše napake, ki otežujejo hujšanje.

Sedeči način življenja ne spodbuja hujšanja

Čeprav vsak dan telovadiš v pisarni na domu, to ne pomaga pri doseganju tvojih ciljev hujšanja. Razgibaj svoje okončine s kratkim sprehodom. Korakomer je lahko prav tako koristen, saj je 10.000 korakov na dan preprost način za porabo kalorij.

Jeste prevelike porcije

Večina ljudi ima navado, da si polnijo krožnik z okusnimi jedmi in ne prenehajo jesti, čeprav bi jim zadostovalo tudi manj.

Uporabi tabelo hranilnih vrednosti, s pomočjo katere lahko preveriš kalorično vrednost živil. To metodo je vredno uporabljati nekaj tednov, da se zavedate, koliko energije zaužijete s posameznimi vrstami hrane. Zaužitje za 20 odstotkov manj hrane lahko po določenem času povzroči znatno izgubo teže.

Hrane ne prežvečiš

Ni vedno mogoče posvetiti dovolj časa obroku, a na hitro pogoltnjeni grižljaji ne pri hujšanju. Možgani potrebujejo čas, da pošljejo signal, da si sit, zato se pri prehitrem prehranjevanju lahko prenajedeš.

Rešitev je zavestno počasno prehranjevanje, kar najlažje dosežete tako, da preštejete, kolikokrat prežvečite hrano. Če vsak grižljaj prežvečite dvajsetkrat, to upočasni prehranjevanje, poleg tega pa olajša tudi prebavo.

Insulinska rezistenca

Za neuspešnim hujšanjem lahko stoji tudi insulinska rezistenca, saj zaradi nje telo v obliki maščob shrani več energije, kot jo porabi.
Če se ti kljub vsem prizadevanjem in zdravi prehrani ne uspe znebiti 8–10 kilogramov, se pojavi problem insulinske rezistence (IR) ali metaboličnega sindroma. Bolnikom z IR se priporoča prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter ustrezna količina gibanja.

Raznolikejši program

Prevelika aktivnost povzroča lakoto, zato moraš pametno razmisliti, kako načrtovati svoj program. Če dan začnete z dvournim treningom, nato pa ves dan opravljate druge naloge, boste zaradi naraščajočih energijskih potreb nagnjeni k prekomernemu prehranjevanju.
Rešitev je, da nekoliko popustite pri strogem programu. Preusmerite se zintenzivnega treninga na lažje oblike gibanja, na primer sprehod ali tek, s čimer se lahko začne hujšanje.

Ne spiš dovolj

Danes je problem v tem, da ljudje ne spijo dovolj, čeprav količina in kakovost spanja vplivata na naše zdravje. Zato svetujemo, da se vsak dan pravočasno odpraviš v posteljo in spiš dovolj!

Enostravna prehrana

Ne le psihična lakota je lahko močna; tudi pri enolični, dolgočasni prehrani lahko telo signalizira pomanjkanje mikrohranil. Da bi ohranili svoje zdravje, se izogibajte enostranski prehrani in občasno poskusite nove jedi. Novi okusi zmanjšujejo tudi željo po sladkarijah in manj zdravih jedeh.

Škodljiva aditiva

Sestava živil je zelo pomembna. Oglaševalska besedila na embalaži, ki poudarjajo zdrave sestavine izdelka, se sicer slišijo lepo, vendar to nič ne pomeni, če se v njem skriva tudi vrsta škodljivih aditivov. Rešitev je, da vedno pozorno preberete besedilo v drobnem tisku na etiketah in si prizadevate za uživanje živil z resnično zdravo sestavo.

Preberite naš prejšnji blogovski prispevek tukaj: Kakšne vaje za trebuh so priporočljive za ljudi s prekomerno telesno težo?