Res je, da ima ženska ogromno dela, in v takšnih okoliščinah je vadba vsekakor pravi razkošje. Vseeno naj bo gibanje del tvojega vsakdana, saj je od tega odvisno tvoje zdravje.
V tem blogu ti bomo podali nekaj koristnih nasvetov, kako ostati v formi tudi po 40. letu.
Če trenutno nimaš časa za kaj posebnega, vključi v svoj urnik redna telesna vadba v vašem vsakdanjem življenju. Čudeže lahko naredi na primer polurni sprehod v odločnem tempu pet dni na teden.
Seveda je lahko koristna tudi intenzivnejša vadba, za katero zadostuje le 75 minut na teden. Če to razporediš na 5 dni v tednu, je to le 15 minut na dan.
Tudi zdravniki menijo, da »če bi gibanje lahko jemali kot tableto, bi ga ljudje imeli za čudežno zdravilo, saj ima toliko pozitivnih učinkov na zdravje« – in v tem imajo popolnoma prav.
Kako gibanje koristi vašemu zdravju?
- pomaga doseči idealno telesno težo, s čimer se zniža raven »slabega« holesterola,
- ugodno vpliva na krvni tlak in raven sladkorja v krvi,
- zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja,
- izboljša vaše splošno počutje,
- pomaga ohranjati duševno zdravje, k čemur prispeva tudi boljši spanec.
Obstaja še ena pomembna informacija, na katero bi vas radi opozorili. Ugotovljeno je bilo, da so ženske v primerjavi z moškimi bolj nagnjene k osteoporozi. Zato ena od treh žensk, starejših od 50 let, zaradi tega utrpi zlom kosti.
Vendar pa tudi ženske, ki živijo z osteoporozo, ne smejo zanemarjati gibanja, saj se to stanje lahko znatno izboljša z rednimi krepilnimi vajami.
Vrste gibanja za ljudi nad štiridesetimi
Poleg tega, da izberete vrsto gibanja, ki vam je že od začetka všeč, je skrivnost pravzaprav zelo preprosta: rednost.
Ustvarite si »čas zase«, v koledar si vpišite čas za gibanje, kar je lahko na primer tek, jogging, ples, plavanje, izlet z družino ali celo sprehod s psom.
Če vam je redna oblika gibanja postala dolgočasna in vas nič več ne motivira, je vredno občasno spremeniti rutino.
V takih primerih je dobra ideja, da vadbo obogatiš z novimi elementi, povečaš njeno intenzivnost ali preizkusiš nove naprave za vadbo doma!
Preberite naš prejšnji članek tukaj: najboljši trening za izgorevanje maščob za ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo.