Tekalne steze so glede na prodajne statistike najbolj priljubljene fitnes naprave na svetu. Ker so med uporabniki izjemno priljubljene, lahko v številnih domovih naletimo na kakšno tekalno stezo. Na tekalnih trakovih lahko trenira skoraj vsakdo, ne glede na starost – naj bo to starejša oseba, mladostnik, vrhunski športnik ali morda poškodovana oseba, ki potrebuje rehabilitacijo.
Zakaj tekalni trak?
Mnogi to vprašanje negotovo postavljajo našim sodelavcem, zato smo se odločili, da o tem napišemo nekaj vrstic, da bi vam s tem pomagali pri morebitnem sprejemanju odločitve.
Nekaj kratkih odgovorov:
– Ker je eden najboljših fitnes naprav na trgu
– Ker je dober tekalni trak trajen in zanesljiv pripomoček za vadbo
– Ker je ena najbolj celostnih oblik gibanja
– Ker z njim lahko vadimo veliko glavnih mišičnih skupin, zato nam ni treba kupovati več naprav
– Ker je primeren za veliko stvari – tek, jogging, hojo, izboljšanje vzdržljivosti, krepitev srca in ožilja ter krvnega obtoka, izgorevanje maščob, oblikovanje mišic…
Tekalne steze so glede na prodajne statistike najbolj priljubljene fitnes naprave na svetu. Med uporabniki so izjemno priljubljene, zato lahko v številnih domovih naletimo na kakšno tekalno stezo. Na tekalnih trakovih lahko trenira praktično vsakdo, ne glede na starost – naj bo to starejša oseba, mladostnik, vrhunski športnik ali morda poškodovana oseba, ki potrebuje rehabilitacijo. Seveda mora vsakdo upoštevati drugačne vidike, zato ne moremo govoriti na splošno. V nadaljevanju bomo kljub temu poskusili najprej na splošno spregovoriti o tekalnih trakovih, nato pa bomo omenili, na kaj mora še posameznik paziti!
Na vsakem tekalnem traku je mogoče izvajati več različnih oblik tekaških gibov: lahko hodimo, tekamo, tečemo, šprintamo ali celo izvajamo intenzivno vadbo, vse to pa seveda pri različnih hitrostih in naklonih. Nagnjenost se običajno nastavi v pozitivno smer, vendar je pri nekaterih modelih mogoče nastaviti tudi negativno nagnjenost, s čimer lahko ustvarimo občutek in gibanje, kot da bi hodili ali tekli po klancu navzdol. Tekalne steze so običajno opremljene z zmogljivo in popolno konzolo, na kateri je na voljo veliko funkcij. Te funkcije služijo za lažje izvajanje treninga, seveda pa so na voljo tudi funkcije za udobje in motivacijo. Na konzoli tekalnih trakov je običajno na voljo več različnih programov – ogrevalni in zaključni treningi, tekmovalni in kondicijski treningi, treningi za oblikovanje telesa in izgorevanje maščob, anaerobni treningi… Število, kakovost in obseg programov so odvisni od tipa in blagovne znamke. Na trgu obstajajo blagovne znamke, ki razvijajo edinstvene programe, ki jih najdemo le na napravah te znamke – mednje spadajo tudi blagovne znamke Horizon Fitness in Vision Fitness. Zelo pomembno je omeniti tudi sisteme za varovanje sklepov. Tudi tu se srečamo z več različnimi rešitvami; obstajajo blagovne znamke in izdelki, v katerih najdemo gumijaste blazinice z domiselnimi imeni, ki naj bi ščitile sklepe – včasih so popolnoma neuporabne, včasih pa so zelo koristne… Obstajajo blagovne znamke, pri katerih je v tekalno ploščo vgrajen resen sistem za varovanje sklepov, takšni sta na primer tekalni stezi višjega cenovnega razreda Kettler Marathon HS in Marathon XL (žal pa se ti modeli ne proizvajajo več) – obstajajo tudi znamke, v katerih je vgrajenih kar 2–3 sistemov za varovanje sklepov; takšni so tekalni trakovi znamk Horizon Fitness in Vision Fitness. Koristne informacije o sistemih za varovanje sklepov lahko najdete s klikom na spodnjo povezavo: Sistemi za varovanje sklepov
Naš uvod je bil sicer nekoliko daljši, vendar upamo, da vam prinaša koristne informacije. Seveda smo vam še naprej na voljo pri izbiri ustreznega tekalnega traku! Naši strokovnjaki vam bodo z veseljem pomagali – brez zadržkov nas poiščite
Informacije, potrebne za izbiro tekalne steze – na splošno:
Tehnični parametri:
Motor tekalne steze
Širina tekalne površine
Sistem za varovanje sklepov na tekalni stezi
Nosilnost tekalne steze
Nosilec tekalne steze
Drugi parametri:
Nadzor naklona tekalne steze
Nadzor hitrosti tekalne steze
Programi tekalne steze
Merjenje srčnega utripa na tekalni stezi
Podatki o uporabnikih tekalne steze
Shranjevanje podatkov na tekalni stezi
Varnost tekalne steze
Motor tekalne steze:
Na splošno je moč motorja tekalne steze najpomembnejši dejavnik pri nakupu tekalne steze. Moč se navaja v LE. Pomembno je omeniti še dve stvari!
1. Upoštevajte le trajno moč, ne pa t. i. največje moči, saj ta ni stalna, ampak le trenutna in je tekalna steza dolgoročno ne more zagotoviti!
2. Leta 2010 ni več nujno, da je treba gledati na velikost motorja, saj se z razvojem tehnologije proizvajajo manjši motorji z večjo nosilnostjo, kot so na primer tekalne steze Horizon Fitness ali Vision Fitness. Imajo manjše motorje, vendar je njihova življenjska doba in moč večja kot pri motorjih podobnega kalibra. Porabijo manj energije in so tudi tišji! Poleg tega imajo vsi motorji Horizon in Vision 10-letno garancijo!
Širina tekalne površine:
Zelo pomembni sta širina in dolžina tekalne površine. Višji uporabniki naj za udobno vadbo vsekakor izberejo daljši in širši tekalni trak. Danes so na voljo tekalne steze velikosti, primerne za telovadnice, s tekalno površino okoli 150 x 50 cm po odlični ceni. Če želite tekalno stezo uporabljati za tek, po možnosti ne kupujte modela z tekalno površino manjšo od 130 x 45 cm!
Sistem tekalne steze za varovanje sklepov:
To naj bo eden od najpomembnejših dejavnikov pri nakupu! Sistem za varovanje sklepov je zelo pomemben, saj kupujemo ali bi kupili fitnes opremo zato, da izboljšamo svojo trenutno fizično kondicijo in je ne poslabšamo. Z dobrim sistemom za varovanje sklepov se lahko zaščitimo pred resnimi poškodbami in kasnejšimi obrabami hrustanca.
Nosilnost tekalne steze:
Povprečna tekalna steza brez težav prenese povprečnega uporabnika tudi na dolgi rok, vendar če naša telesna teža ni povprečna, moramo vsekakor poskusiti kupiti takšno tekalno stezo, ki prenese našo težo. Na primer, če tehtamo 150 kg, ne kupujmo tekalne steze z nosilnostjo 145 kg– verjetno bi tekalna steza sicer prenesla našo težo, vendar bi se v primeru kakršnih koli težav v okviru garancije prodajalec zlahka skliceval na to in naprave ne bi popravil v okviru garancije.
Nosilec tekalne steze:
Na tekalnih stezah najdemo različne nosilce, ki imajo različne lastnosti. Izbira tukaj ne bo lahka, saj imamo na voljo veliko programov in drugih funkcij. Po možnosti izberite takšno, ki je razmeroma pregledno in se na njem zlahka znajdete.
Nadzor naklona tekalne steze:
Sodobne tekalne steze imajo večinoma motorno nastavitev naklona – (tiste, ki tega nimajo, po možnosti izogibajmo se jim), zato je lahko koristno, če ga ne moremo nastaviti le z gumboma za gor in dol, ampak morda s pomočjo gumbov za neposredno nastavitev naklona na konzoli ali morda s pomočjo gumbov na ročaju. Po možnosti izberite tekalno stezo, ki omogoča naklon vsaj 12–15 %.
Nadzor hitrosti tekalne steze:
Vsakdo teče, hodi ali jogga v drugačnem območju. To je v največji meri odvisno od naše višine. Na splošno velja, da hoja poteka do hitrosti 2,5–4 km/h; hitra hoja do 4–6 km/h; tek do 6–8 km/h; tek pa se začne pri hitrosti 8 km/h. Položaj upravljalnika hitrosti je prav tako zgolj funkcionalnost za udobje, podobno kot pri naklonu. Pri ročajih je lahko koristno, če je na voljo upravljalnik, še posebej če bomo prvič tekli na tekalni stezi in si ne upamo spustiti ročajev. Koristno je tudi kasneje, ko se nam ni treba stegovati do konzole, ampak le na stran. – To se morda sliši čudno, a če nekdo že pol ure teče intenzivneje, je to lahko zelo priročna funkcija!
Programi za tekalne steze:
Skoraj vsaka tekalna steza ima programe. Ugotovili smo, da programe uporablja le majhen delež uporabnikov, vsi pa se preprosto postavijo na stezo in ročno nastavijo naklon ter hitrost. Če tudi vi menite, da programov ne boste uporabljali, morate tekalni trak izbrati v skladu s tem, če pa jih boste uporabljali, morate dobro preveriti, da so ti programi resnično napisani s strani strokovnjakov in ne le nekakšni izmišljeni programi! Mnogi tekalni trakovi imajo uporabniške programe, s katerimi si lahko sami prilagodite program vadbe in ga shranite v konzolo tekalnega traku.
Merjenje srčnega utripa na tekalnem traku:
Če ste že opravljali treninge z nadzorom srčnega utripa, veste, kako pomembno in koristno je to. Skoraj vsak tekalni trak ima senzorje za merjenje srčnega utripa na ročajih, pri čemer je pomembno poudariti, da ne merijo natančno, ampak prikazujejo le približne vrednosti! Da bi dobili natančno meritev srčnega utripa, po možnosti uporabimo prsni pas, ki je združljiv s tekalnimi stezami. Ti niso dobri le zato, ker merijo natančno, ampak tudi zato, ker med tekom ni treba držati ročajev za merjenje srčnega utripa, tako da lahko tečemo naravno! Po možnosti izberite le tak tekalni trak, ki je združljiv s pasovi za merjenje srčnega utripa!
Podatki o uporabnikih tekalnega traku:
Podatki o uporabnikih so pomembni, če na primer tekalno stezo redno uporablja veččlanska družina in vsak teče na podlagi drugačnih podatkov. Tukaj lahko vnesemo svoje osebne podatke (spol, starost, višina, teža…), na podlagi katerih bo tekalna steza prikazala natančne vrednosti. Na nekaterih modelih lahko celo shranimo svoje lastne programe, prilagojene posamezniku. Z uporabo teh funkcij nam ni treba pred tekom porabiti nekaj minut za vnos zgoraj navedenih podatkov. Koristna funkcija!
Shranjevanje tekalne steze:
Če tekalno stezo kupujemo za manjše stanovanje, je lahko pomembno, da lahko našo 2-metrsko tekalno stezo zložimo in jo po potrebi zlahka prestavimo na drugo mesto, da bomo imeli dovolj prostora, če nas na primer obišče manjša skupina prijateljev. Tekaške steze so ponavadi zložljive, zato zavzemajo veliko manj prostora in omogočajo lažje čiščenje okoli njih.
Varnost tekaške steze:
Večina tekaških stez se lahko vklopi le s pomočjo varnostnega ključa ali magneta. Ta ključ ali magnet je lahko uporaben za več stvari – če drugi konec s sponko pripnemo na oblačila in na primer pademo s tekalne steze, se ta zlahka odtrga in tekalna steza se ustavi, s čimer se lahko zaščitimo pred nadaljnjimi poškodbami. Po drugi strani pa se tekalna steza brez njega ne more zagnati, kar je koristno, če imate v družini majhne otroke. Za družine z majhnimi otroki je pomembno tudi varno zlaganje in razlaganje tekalnih stez. Takšne sisteme najdemo v tekalnih trakovih Horizon Fitness – več o tem si lahko preberete na spodnji povezavi: Varnost tekalnih trakov
Na začetku članka smo omenili, da morajo posamezni uporabniki upoštevati različne vidike; v nadaljevanju bomo poskušali povzeti, na kaj še (bolj) morajo biti pozorni poleg zgoraj navedenega:
Starejšim uporabnikom vsekakor priporočamo, naj posvečajo pozornost sistemom za zaščito sklepov, tekalni površini in dolžini ročajev. Po možnosti kupite tekalno stezo, katere sistem za varovanje sklepov je dovolj udoben in ne vsebuje le nekega izmišljenega sistema z imenom »xy«. Pomembno je, da zaščitijo svoje sklepe, saj so v starejših letih sklepi, hrustanec in kite že bolj obrabljeni in občutljivi… Zaradi varnosti sta zanje lahko pomembna ročaj in široka tekalna površina. Priporočamo tekalne steze, katerih ročaj se spušča od ohišja do tekalne plošče in sega daleč v dolžino tekalne steze.
Osebam, ki potrebujejo rehabilitacijo, ali poškodovanim osebam priporočamo tekalne steze, ki so opremljene s široko tekalno površino in ročaji, primernimi za rehabilitacijske namene. Seveda je priporočena tekalna steza odvisna tudi od vrste poškodbe. Po možnosti se o tem posvetujte s strokovnjakom!
Vrhunskim športnikom priporočamo sisteme za varovanje sklepov, kot sta naklon in hitrost. Pomembnost ščitenja sklepov bi poudarili deloma zaradi večjih obremenitev ter trdote tekalne plošče, saj so nekateri tekači v naravi in cestni tekači navajeni na različne vrste podlage (trdote). Pomembno je, da ugotovite trdoto tekalne površine, da boste lahko udobno trenirali na tekalni stezi. Hitrost in naklon sta lahko pomembna za tiste, ki tečejo ali bi radi tekli z »izjemnim« naklonom in hitrostjo. Na tekalnih trakovih se hitrost običajno giblje od 0,8 km/h do 16–20 km/h, naklon pa od 0 do 15 % – seveda pa nekateri želijo več, zato dobro preverite, za kaj se odločite!
Upamo, da ste naš članek našli koristnega in da smo uspeli pomagati vsem – seveda so vam naši strokovni sodelavci na voljo – brez zadržkov nas poiščite!