Zakaj je HIIT vadba tako priljubljena?

Tema našega prejšnjega bloga so bili najboljših nasvetov za hujšanje, danes pa lahko preberete o HIIT vadbi.

Če ste v zadnjem času preveč lenarili in opazite, da se vam kilogrami kopičijo, je zdaj pravi čas za krepitev mišic doma. Izvedi, kako lahko z vadbo HIIT gradiš mišice!

Kaj je vadba HIIT?

High-Intensity Interval Training, tj. HIIT trening, je metoda vadbe, ki temelji na cikličnem ponavljanju kratkih, a intenzivnih obdobij vadbe in kratkih obdobij počitka.
Imenujejo ga tudi intervalni trening, ki je po vsem svetu tako priljubljen, ker je HIIT trening
je časovno varčen, hkrati pa učinkovita oblika vadbe. Če intervalno vadbo kombiniraš z ustrezno izbranimi vajami, boš na vseh ravneh telesne pripravljenosti občutil njen blagodejni učinek na mišice.

Kako pravilno izvajati HIIT vadbo?

HIIT vadba običajno traja skupaj manj kot 30 minut, saj uporablja anaerobne energetske sisteme, ki se običajno uporabljajo za kratke, intenzivne serije.

Trajanje vadbe HIIT je odvisno od njegove trenutne telesne pripravljenosti. Tradicionalni HIIT-trening poteka tako, da vaje izvajate največ 20 sekund, nato pa počivate največ 10 sekund.

Vendar pa intervali vadbenih naporov običajno trajajo med 20 in 45 sekundami, vendar ne dlje kot 75 sekund, saj se takrat že vključi aerobni sistem.

HIIT treningi izboljšujejo vzdržljivost, krepijo celotno telo ter izboljšujejo presnovo glukoze.

Za HIIT ni določene formule. Glede na razvito kardiovaskularno sistem se lahko zmerna intenzivnost gibanja giblje tudi na ravni hoje.

Kateri je najučinkovitejši načrt vadbe HIIT?

Pri intervalni vadbi je najpomembnejše, da se ustrezno prilagodi razmerje med naporom in počitkom. Na primer, pri razmerju 2:1 med naporom in počitkom lahko 30–40-sekundni intenziven sprint izmenjujete s 15–20-sekundnim tekom ali hojo.

Celotna HIIT vadba lahko traja od 4 do 30 minut, kar pomeni, da lahko izkoristite vadbo, ki je omejena s časom, v največji možni meri. Za štetje krogov in ohranjanje intenzivnosti HIIT vadbe lahko uporabite štoparico.

Iščete tekalno stezo za HIIT vadbo za domačo uporabo? Ne išči več, saj pri nas najdeš samo profesionalne tekalne steze po dostopnih cenah!