Najboljši nasveti za hujšanje v letu 2022

V zadnjih nekaj letih je bilo v središču pozornosti čustveno dobro počutje, zato mnogi, ki si zdaj želijo shujšati, izbirajo diete, ki niso toliko povezane z njihovim videzom, temveč veliko bolj z njihovimi občutki.

Po podatkih spletne strani goodhousekeeping.com naj ne glede na to, ali slediš kakšni dieti ali ne, upoštevaš naslednje nasvete!

Poskrbite, da jeste dovolj

Morda boste morali zmanjšati vnos kalorij, da dosežete svoje cilje hujšanja, vendar ne smete pretiravati. V skladu z najnovejšimi smernicami Ministrstva za zdravje Združenih držav Amerike znaša standardni dnevni vnos kalorij za večino žensk med 1600 in 2400 kalorijami na dan (za moške med 2000 in 3000 kalorijami), odvisno od vaše stopnje telesne aktivnosti. Pri ženskah dnevni vnos kalorij nikoli ne sme biti nižji od 1200 kalorij (pri moških 1400).

Izogibajte se veliki količini dodanega sladkorja

Ameriško združenje za srce (American Heart Association) priporoča, da dnevni vnos sladkorja ohranite pod 25 g (pri moških 36 g), kar je veliko manj, kot bi si mislili.
Začnite s tem, da opustite navade, ki povečujejo željo po sladkem, nato pa poskusite spremljati količino sladkorja na oznakah živil (to je v večini primerov pomembnejše od kalorij!).

Zmanjšajte uživanje slanih živil

Prekomerno uživanje soli lahko močno vpliva na tveganje za nastanek srčnih bolezni in kroničnih vnetij. Pakirana, predelana živila in prigrizki vsebujejo ogromno soli, zato namesto njih raje izberite polnovredna živila.
Strokovnjaki priporočajo, da poskušate vnos natrija omejiti na približno 1500 mg na dan ali vsaj pod 2300 mg, da bo vaše srce čim bolj zdravo.

Pijte več vode

Da boste ostali hidrirani ves dan, popijte dnevno približno šest do osem kozarcev vode. To naj bo izhodiščna količina; nato povečajte vnos vode glede na to, kako aktivni ste.

Dovolj se gibajte

Kakovost in količina zaužite hrane sta le ena polovica enačbe, če poskušate zmanjšati svojo telesno težo.

Čeprav za doseganje rezultatov ni nujno, da obiskujete drago telovadnico ali najamete trenerja, si prizadevajte, da vsak dan opravite vsaj 30-minutno vadbo za izgorevanje maščob, saj lahko k doseganju tega cilja pripomore celo sprehod.

Preberite naš prejšnji članek tukaj: Vadba z ročnimi utežmi za začetnike doma.