Kako pravilno kolesariti

Že v osnovni šoli se naučimo eno izmed prvih vajo za trebušne mišice, in sicer kolesarjenje v ležečem položaju na hrbtu. Ta vaja je zelo koristna za krepitev mišic trupa, vendar če jo izvajate nepravilno, ne bo učinkovita. V tem blogu vam bomo pokazali najpogostejše napake.

Osebni trenerji pravijo, da je najpogostejša napaka, ko kolesarjenje izvajate prehitro ali pa trebušne mišice med vadbo ne delujejo. Ta vrsta vaje je lahko zelo učinkovita, vendar jo osem od desetih ljudi ne izvaja pravilno.

Za pravilno izvajanje kolesarjenja se morate osredotočiti na dober izhodiščni položaj telesa, pravilno izvedbo ter na to, da kolesarite v skladu s svojimi cilji.

Če vajo izvajate pravilno, je vaš pas na tleh, takrat pa se v gibanje vključijo vse dele trebušnih mišic. pravilno izvedeno kolesarjenje temelji na tem, da napneš trebušne mišice tako močno, da se spodnji del hrbta skoraj vtisne v tla. To moraš ohranjati skozi celotno vajo.

Tako se pravilno kolesari!

1. Lezite na tla na hrbet, roke pa imejte za glavo.
2. Upognite kolena, dokler boki ne bodo pravokotni na tla.
3. Pas močno pritisnite ob tla, nato pa eno nogo iztegnite naravnost naprej, ne da bi se dotaknila tal.
4. Medtem dvigni drugo koleno in ga približaj nasprotnemu komolcu.
5. Dvigni in obrni komolec proti kolenu, pri tem se lahko ramena dvignejo s tal.
6. Zamenjajte stran in neprekinjeno ponavljajte zaporedje gibov.
7. Če opazite, da se spodnji del hrbta ukrivi ali se oddalji od tal, to pomeni, da kolesarjenje ne aktivira vaših trebušnih mišic. Na žalost to povzroča napetost v hrbtu, kar lahko vodi tudi do bolečin v hrbtu.

Ne hitite, saj je kolesarjenje doma, izvajano počasi, nadzorovano in v zmernem tempu, najučinkovitejše, če nogo v iztegnjenem položaju zadržite eno ali dve sekundi, preden jo potegnete nazaj.

Iščete sobno kolo za izgorevanje maščob doma? Poglej ponudbo na Vitalforce.hu, saj pri nas najdeš samo kakovostna sobna kolesa, vadbene naprave in tekalne steze z odličnim razmerjem med ceno in kakovostjo!

Si že prebral naš zadnji blogovski prispevek? Če ne, klikni tukaj: Pilates proti sključeni drži.