Tudi ob znatni prekomerni telesni teži obstajajo telovadne vaje, s katerimi je mogoče temeljito vaditi mišice trupa, med njimi tudi trebušne mišice. Te vaje za trebušne mišice lahko izvajajo tudi ljudje z znatno prekomerno telesno težo, priporočamo pa jih tudi začetnikom.
Ker so trebušne mišice vidne le ob tankem sloju maščobe, naj na vašem krožniku prevladujejo ogljikovi hidrati, ki se počasi absorbirajo, polnozrnata žita, zelenjava in druga živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Če imaš veliko prekomerno telesno težo, torej vsaj 15–20 kilogramov prekomerne teže, se ti morda zdi, da se ne moreš niti premakniti, kaj šele izvajati vadbene vaje. Ne začni tako!
Strokovnjaki menijo, da že 20–30 minut hoje na dan lahko pripomore k oblikovanju postave, če pa izključiš vaje, ki povzročajo bolečine v sklepih, boš z redno vadbo postal tudi bolj zdrav.
Če vsaj 2–3-krat na teden opravljaš tudi vaje za trebušne mišice, se bo hujšanje zagotovo začelo.
Vaje za trebušne mišice za začetnike, ki jih lahko izvajate tudi z veliko prekomerno telesno težo, so enostavne za izvajanje in vam bodo pomagale oblikovati sanjsko postavo!
Trebušne vaje
Trebušne vaje izvajaj tako, da ležiš na hrbtu, nato pa iztegnjene noge dvigni pod kotom 45 stopinj. Z rokami, iztegnjenimi naprej, kot da bi hoteli dotakniti stopal, 1 minuto izvajajte hitre trebušne sklepe.
Dvig kolen z izmenjavo nog
Vaje za trebušne mišice z izmeničnim dvigovanjem kolen obremenjujejo vaše stranske trebušne mišice. Trup rahlo obrnite proti dvignjenemu kolenu, tako da se od tal dvigne le zgornja tretjina hrbta. Vajo izvajajte eno minuto ritmično in dinamično.
Vaja za ravne trebušne mišice
Ta vaja za trebušne mišice krepi ravne trebušne mišice. Stopala postavite na tla, noge naj tvorijo kot približno 45 stopinj, nato pa s poravnanim hrbtom v sedečem položaju opravite 45–50 počasnih dvigov.
Med vadbo bodite pozorni tudi na dihanje: ob dvigu izdihnite, ob spustu pa vdihnite. Če je vaja pretežka, se ne dvignite do konca, ampak dvignite le zgornjo tretjino hrbta.
Pred vajami ne pozabi na ogrevanje, prav tako pa ne pozabi na raztezanje na koncu.
Upamo, da smo ti lahko ponudili koristne nasvete za vadbo trebušnih mišic! Če še nisi videl naše ponudbe, si oglej naše pripomočke za fitnes in telovadbo!
Preberite naš prejšnji članek tukaj: Kdaj, kako in koliko lahko vadite po porodu?
-
Spartan Nastavljiv ojačevalnik za ročaj
Ni na zalogi Brezplačna dostavaŽelim obvestiloA Spartan nastavljiv ojačevalec za roke, s katerim lahko kjerkoli treniramo mišice rok in podlakti.
