Kdaj, kako in koliko lahko telovadiš po porodu

Tudi po porodu se lahko giblješ, saj to ni prepovedano, ampak celo izrecno priporočljivo. Strokovnjaki prav tako priporočajo, da se lahko ukvarjaš s športom tudi v tem fizično in duševno napornem obdobju, seveda pa je dobro upoštevati nekaj vidikov. Poglejmo, kateri so ti vidiki!

Vadba v prvih tednih po porodu

Če vas niti bolečine v presredku niti morebitne bolečine zaradi carskega reza ne ovirajo pri gibanju, je že v prvih tednih smiselno vključiti kratek sprehod v parku.

Ko voziš svojega dojenčka v otroškem vozičku, vedno pazite na pravilno držo, ki jo lahko nadzorujete s pravilno nastavitvijo ročaja.

Če otroka nosiš privezanega na sebi, nujno upoštevaj pravilni način vezanja za zadevni nosilec in priporočene najdaljše čase nošenja. Tako bo čas, ki ga preživita skupaj, zares ergonomičen in udoben za vaju.

Lahko uporabite tudi nekaj osnovnih gibalnih vaj in raztezanj, ko vas zaradi nošenja in dojenja bolijo vrat, križ ali hrbet.

Vadba po 6 tednih

Ne glede na to, ali ste otroka rodili naravno ali s carskim rezom, porodničar običajno dovoli športno aktivnost po preteku 6 tednov.

Ne glede na to, kako močno si že želiš športati, je zelo pomembno, da slediš načelu postopnosti in se lotiš vadbo doma.

Ker je med nosečnostjo hormon relaksin zmehčal sklepe, vaša zmogljivost še ne bo takšna kot prej. Po porodu se namreč maternica in vezi ponovno vzpostavijo. Ker se v tem obdobju obnavljajo tvoje trebušne mišice, stabilizacija medenice in trupa še ni popolna, zato zaenkrat izpusti tek in hitro hojo.

Če imate možnost, izberite na primer hitro hojo, ki ščiti hrbtenico, ali pa si, če ga še nimate doma, priskrbite eliptični trenažer, s katerim lahko ščitiš sklepe namesto teka na prostem.

Na kaj naj boš pozorna po 8–9 mesecih?

Če gledamo z biološkega vidika, moraš počakati približno 8–9 mesecev, da se tvoje telo po porodu regenerira.
Do takrat bodi potrpežljiva do svojega telesa in skrbno načrtuj prehrano ter uvajaj postopne treninge in raznolike oblike gibanja, ki ti bodo v pomoč v tem zahtevnem obdobju nosečnosti, poroda in okrevanja.

Za naš prejšnji blogovski prispevek klikni tukaj: Tako lahko do pomladi izgubiš 8–10 kilogramov!