Tako lahko do pomladi izgubiš 8–10 kilogramov

V našem prejšnjem blogu si lahko prebral, kako grenivka pomaga pri hujšanju. Danes pa vam predstavljamo vadbeni načrt, ki vam lahko pomaga doseči želeno postavo do pomladi.
Izgubiti 8–10 kilogramov do pomladi ni nemogoča naloga. Za to potrebujete le ustrezno motivacijo, učinkovit vadbeni načrt, postopnost in seveda ustrezno prehrano.

Od začetka leta 2022 je minilo šele nekaj dni in, kot pravi pregovor: novo leto, nov jaz. Ker je silvestrovo čas za sklepe, si mnogi takrat obljubijo, da bodo letos uspeli doseči svojo sanjsko postavo.

Kako je to mogoče?

Zlasti po božičnem obilnem prehranjevanju si mnogi odkrito želijo, da bi se vsaj do pomladi znebijo odvečnih kilogramov, da jim bodo lažja oblačila bolje pristajala. Če želiš shujšati, se lahko s tem izboljša ne le tvoje splošno počutje, temveč tudi tvoje zdravstveno stanje.
Na začetku je najpomembnejši korak, da določiš dosegljive cilje. To lahko ponazorimo s primerom: če se zdaj lotiš hujšanja, naj bo tvoj zastavljeni cilj: »Do sredine aprila bom 10 kilogramov lažji!«

Učinkovit trening za hujšanje

Hujšanje temelji na pravilni prehrani. Obstaja veliko različnih dietnih načrtov, pa tudi semena za izgorevanje maščob, ki dolgo nasitijo in pomagajo pri hujšanju.

Telesna vadba je tesno povezana s hujšanjem. Po eni strani poveča število porabljenih kalorij, po drugi strani pa pospeši tvoj metabolizem.

Ne pozabi na vsaj 5–10-minutno ogrevanje pred vadbo, saj s tem preprečiš natege in poškodbe. Prav tako je zelo pomembno raztezanje po treningu. Kot smo že omenili v uvodu, se vedno osredotočaj na načelo postopnosti in ne izvajaj vaj s spodnjega seznama, ki bi lahko povzročile bolečine.

Ponedeljek: 30-minutna vadba zgornjega dela telesa, sklece ali vaje z utežmi.
Torek: 30-minutna vadba za spodnji del telesa, lahko opravljaš vaje z izpadnimi koraki, počepe in dvigovanje nog nazaj.
Sreda: 20-minutna intervalna vadba, znana tudi kot HIIT.
Četrtek: 1 ura joge, lahkotno kolesarjenje ali plavanje.
Petek: Opravite 1 uro celotnega treninga z sklecami, vajami plank na podlaktih in počepi.
Sobota: kolesarjenje ali tek, dokler ti je še v užitek.
Nedelja: si vzemi dan počitka.

Raje imate vadbo doma kot obiskovanje fitnesa? Potem izberi vadbeno napravo za doma iz naše spletne trgovine!