Večina kardio naprav, kot so steper, tekalna steza, stopniščni trenažer ali sobno kolo, predvsem vaja mišice spodnjega dela telesa.
Nasprotno pa veslaški trenažer ali veslaška klop aktivira mišice zgornjega dela telesa, prav tako kot kolo, ki se poganja z rokami, ali eliptični trenažer. Vendar pa je v prid veslaške klopi veliko več argumentov kot pri zadnjih dveh.
Če veslaški trenažer pravilno uporabljate, lahko trenirate hrbtne mišice, ki jih v vsakdanjem življenju redko uporabljate, kot so trapezi, zadnji del deltoidnih mišic, rombne mišice ter mišice, ki utrjujejo hrbtenico, ki so vse odgovorne za vašo ravno držo.
Komu je priporočljiva uporaba veslaške klopi?
Predvsem tistim, ki imajo ramena nagnjena naprej, na primer pri tipkanju na računalniku. Poleg njih pa tudi tistim, ki opravljajo fizično delo, kot so frizerji, manikuristi ali avtomehaniki. V njihovem primeru prevladuje sprednji del telesa, kot so prsne mišice, sprednji del deltoidne mišice in bicepsi, ki so vsi nagnjeni k skrajšanju.
Uporaba veslaške klopi vam lahko zelo pomaga pri lajšanju različnih bolečin v križu, vratu, ramenih in hrbtu, ki nastanejo zaradi slabe drže , ter pri vzdrževanju mišic na tem območju. Cilj je preprečiti skrajšanje mišic s kompenzacijskim treningom v nasprotni smeri.
Kako uporabljati veslaški trenažer?
Uporaba veslaškega trenažerja ima številne prednosti. Poleg tega, da pravilna uporaba veslaškega trenažerja krepi hrbtne mišice, krepi mišice trupa ter izboljša držo, ščiti tudi vaše sklepe.
Med uporabo veslača pazite na pravilno držo, saj se notranji organi bolj »stiskajo«, če je vaša drža bolj sključena, da ne govorimo o nezadostnem dovajanju kisika. Torej pri vsakem ponovilu, ko potegneš ročaj nazaj, delujejo hrbtne mišice in mišice, ki utrjujejo hrbtenico, pri vdihu pa se lepo izboči prsni koš.
Takrat lahko občutite, da vaje izvajate pravilno in da delujejo medrebrne mišice ter trebušna mišica.
V fazi potegovanja bodite pozorni na gibanje nog, med spuščanjem pa, če se držite pokončno, trebušna stena in mišice, ki napenjajo stegna, opravljajo zaviralno delo proti uporu.
Zaključek: Na splošno lahko rečemo, da je veslaška klop zelo vsestransko in odlično orodje za vadbo zgornjega dela telesa. Ugodno vpliva na vaše srce in ožilje ter mišice, razvija vašo moč in vzdržljivost, zato veslaški trenažer vredno vključiti v svoje treninge.